先週は初参加の方が練習会に参加いただき1000ｍを5本行いました。

（キロ4分30秒程度）

また日曜日はすわっこらんど8時集合で16キロを走りました。

（5分30秒で入り、4分30秒であがり、トータル平均5分）

信州の寒さに負けずに継続して練習をしていきたいと思います。

さて昨日11月16日は2000ｍ×3本を行いました。

寒いので、けがをしないように最初はゆっくり、後半少しスピードアップを目指しました。

最初の2000ｍは5分/キロぐらい

2本目は4分45秒/キロぐらい

3本目は4分15秒/キロ程度

本日は動画を撮ってみました。

参考にしていただければと思います。

来週は23日は祝日なので休みです。